Acne e alimentazione: 6 consigli per capirne la connessione, nelle donne

Molte donne soffrono di disturbi ormonali o semplicemente fanno scelte alimentari sbagliate che peggiorano la salute della propria pelle, già tormentata dagli sbalzi ormonali.

Il consiglio è rivolgersi in primis ad un dermatologo: quale miglior esperto in campo dermatologico? In aggiunta, un biologo nutrizionista può contribuire enormemente alla riduzione dei sintomi o alla prevenzione di fastidiosi inestetismi.

Ecco alcuni consigli alimentari e di stile di vita per comprendere la relazione tra acne e alimentazione.

1. Possibile carenza di inositolo

Questa sostanza, chiamata anche vitamina B7, aiuta a regolarizzare le mestruazioni in modo naturale, qualora vi siano problemi di ciclo irregolare. In uno studio pubblicato sulla rivista scientifica “Global Dermatology”, un gruppo di donne con ovaio policistico (che tipicamente sono caratterizzate da ciclo irregolare) ha assunto inositolo mentre un altro gruppo di donne con ovaio policistico ha usato un placebo. Dopo 6 mesi di trattamento, le donne che hanno usato inositolo hanno avuto una significativa riduzione dell’acne e dei livelli sanguigni di ormoni maschili. Prima di assumere integratori, è però necessario parlare col proprio medico o biologo nutrizionista.

2. Fare il pieno di Zinco

Consumare 30mg di zinco al giorno, in aggiunta allo zinco che si trova negli alimenti può aiutare a ridurre l’acne secondo uno studio pubblicato nel Biological Trace Element Research. Lo zinco aiuta ad inibire l’attività di un enzima che genera gli ormoni che favoriscono l’acne. Una dieta su misura può essere uno stratagemma a basso costo per assicurare il giusto apporto di zinco.

3. Ridurre il contenuto di latte nell’ alimentazione per 4 settimane

E’ opportuno valutare gli effetti derivati da questo esperimento. In alcune donne (ma non tutte) il latte contribuisce alla formazione di brufoli. Ecco perché:

  • Il latte promuove l’aumento dell’insulin growth factor, una molecola che induce l’aumento dei livelli di insulina. Quest’ultima stimola la produzione di androgeni.
  • Sia gli androgeni che il di-idro-testosterone del latte stimolano la produzione di sebo.

4. Abbassare l’indice glicemico dell’ alimentazione

Gli alimenti ad alto indice glicemico sono generalmente privi di fibra e ricchi di zuccheri. Chiedere alla nutrizionista come abbassare l’indice glicemico della propria alimentazione è un ottimo consiglio. In generale, può aiutare il solo sostituire pane, pasta e riso bianchi con prodotti integrali.

5. Consumare alimenti anti-infiammatori

L’acne comporta rossore, il quale è uno dei segni dell’ infiammazione. Bisogna quindi ridurre il consumo di sale e consumare settimanalmente almeno 3 degli alimenti del seguente elenco: frutti rossi, avocado, semi chia, frutta secca, ortaggi a foglia verde, quinoa, salmone, olio extravergine di oliva e the verde. Questi alimenti sono ricchi di anti-ossidanti, i quali contrastano l’infiammazione.

6. Introdurre momenti di relax nella propria routine

Relax significa tante cose. Ad esempio: imparare a meditare o praticare yoga a casa, prima o dopo il lavoro; comprare prodotti di detersione della pelle di ottima qualità; cambiare la federa del cuscino ogni 3 giorni e andare a letto presto.

Bibliografia:

  • Pezza M, et al Inositol in women suffering from acne and PCOS: a randomized study Glob Dermatol. 2017;(4):4-4.
  • Jamilian M et al. Effects of Zinc Supplementation on Endocrine Outcomes in Women with Polycystic Ovary Syndrome: a Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Biol Trace Elem Res. 2016 Apr;170(2):271-8.
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  • Burris J, Rietkerk W, Shikany JM,Differences in Dietary Glycemic Load and Hormones in New York City Adults with No and Moderate/Severe Acne. J Acad Nutr Diet. 2017
  • Azadi-Yazdi M, Karimi-Zarchi M, Salehi-Abargouei A. Effects of Dietary Approach to Stop Hypertension diet on androgens, antioxidant status and body composition in overweight and obese women with polycystic ovary syndrome: a randomised controlled trial. J Hum Nutr Diet. 2017;30(3):275-283.

Soffri improvvisamente di acne? E se fosse l’alimentazione? Scrivi a dr.ssa Francesca Simonella, Biologa Nutrizionista

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